رژیم های لاغری

رژیم های غذایی مفید

 

L134972661293

رژیم های غذایی مفید رژیم های غذایی مفید
رژیم های غذایی مفید برای سنین مختلف و توضیحات لازم در این باره
نوزادان:
بهتر است مادر، نوزاد خود را تا ۲ سال شير دهد تا مواد غذايي لازم به بدن نوزاد به حد کافي برسد. مادران اين نکته را به ياد داشته باشند که به هيچ عنوان شکر به غذاي نوزاد خود اضافه نکنند و از همان ابتدا فرزند خود را به روش درست و سالم غذا خوردن، عادت دهند. اين نکته را نيز به ياد داشته باشند، که هر چه غذاي سالم به کودک بدهند، به همان اندازه سلامتي آينده کودک خود را رقم زده اند.
کودکان و نوجوانان:
کودکان و نوجوانان به مقدار بسيار کم مي توانند از شکر و مواد شيرين کننده استفاده کنند. بدن آنها براي بهتر و سريع تر رشد کردن، به ورزش و تغذيه صحيح نياز دارد.
چربي های غیر طبیعی غذای خود را کلا حذف کنید :
براي تامين انرژي رژيم غذايي، نياز به چربي نيز مهم است.

بهترين رژيم غذايي آن است که چربي موجود در آن نرمال باشد.
چربی هایی که در غذاهای خود استفاده می کنید سعی کنید از روغنهای طبیعی به دست آمده باشد مانند روغن های حیوانی، روغن زیتون، روغن کنجد و امثال این ها؛ زیرا این کار بدن را در جهت حفظ حالت طبیعی بسیار کمک میکند.
از مصرف روغنهای نباتی چه مایع و چه جامد اکیدا پرهیز کنید.
رژيم غذايي با چربي بسيار کم، براي نوزادان و کودکان زير ۲ سال مناسب نيست، زيرا که بسياري از ويتامين ها و املاح احتياج به چربي دارند و گذشته از آن چربي خود يک ماده مغذي است و نبايد آن را به هيچ وجه حذف کرد. يک رژيم با چربي کم براي کودکان توصيه مي شود.
نوزادان وکودکان بايد آب نيز بنوشند، تا بدن آنها بتواند عملکرد مناسبي داشته باشد.

غذاهاي حاوي کلسيم و آهن بخوريد :

کلسيم يک ماده معدني است که بسيار براي نوزادان و دختران و زنان با اهميت است. کلسيم در غذاهاي زيادي وجود دارد، از قبيل: لبنيات، انجير، آلو، سبزيجات برگ سبز ، ماهي سالمون و غيره .

آهن نيز يک ماده معدني است که براي دختران و زنان و ورزشکاران و گياهخواران داراي اهميت فوق العاده زياد مي باشد. آهن در گوشت ها، غلات، حبوبات، سبزيجات برگ سبز، کدو حلوايي، تخم مرغ، آجيل و غيره يافت مي شود.

اجازه ندهيد کودکان صبحانه نخورند:

کودکان دبستاني غالباً صبحانه نمي خورند و به اين خاطر، وعده غذايي اصلي و مقوي خود را ازدست مي دهند. بايد والدين به اين بچه ها يک غذاي مقوي در وعده صبحانه بدهند و يا در مدرسه صبحانه خود را بخورند.

کودکاني که صبحانه نمي خورند، از لحاظ تغذيه اي کمبود دارند. کمبود هاي آنان عبارت است از:
کلسيم
آهن
فيبرهاي غذايي
ويتامين ها ، مخصوصاً ويتامين هاي B3 و B12.
نشان داده شده است که کودکاني که صبحانه مي خورند، يادگيري بيشتري دارند و به همان نسبت فعاليت آنان نيز بيشتر مي شود.
چند پيشنهاد براي خوردن صبحانه سالم:
– ميوه تازه به همراه نان هاي سبوس دار و شير کم چرب.
– نان به همراه پنير، گوجه فرنگي و شير کم چرب.
– لوبياي پخته شده، نان و شير و يا چاي.
اصول زير را همگان رعايت کنيد تا از زندگي خود لذت بريد:
– غذاي خود را کم نمک درست کنيد و از نمک در سر سفره جداً خودداري کنيد.
– از تمام گروه هاي مواد غذايي استفاده کنيد از قبيل: لبنيات، سبزيجات، ميوه جات، گوشت ها و کربوهيدرات ها .
– اصل تنوع و تعادل را در رژيم غذايي خود رعايت کنيد.
– بهتر است نان هاي سبوس دار يا نان هاي سياه مصرف کنيد.
– از مقدار کمي شکر و قند استفاده کنيد.
-در آخر باز هم به این نکته تاکید می کنیم که از مصرف غذاها و داروهای شیمیائی جهت حفظ سلامتی خود پرهیز کنید.
مهمترين نکته، تعادل بين غذاي خورده شده و ورزش مي باشد. هر دوي اين موارد باعث ايجاد تعادل و تناسب اندام مي شود.

admin
احسان 27 ساله ، متولد اصفهان فارغ التحصیل رشته مهندسی صنایع ، علاقه زیادی به طراحی سایت و مدیریت آن دارم ، اهل شعرم مخصوصا حافظ و مهدی اخوان ثالث ، رمان هم می خونم از نویسندگان محبوبم پائولو کوئلو هست ، 8-9 سالی هست در زمینه وبسایت کار میکنم و همیشه دوست داشتم سایتی بدرد بخور واسه کاربرها ایجاد کنم
http://www.keshvaram.ir

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *